Manifest

  1. Ernährung ist in der Lage, die Gesundheit zu verbessern, Krankheiten vorzubeugen und den Alterungsprozess zu verlangsamen.
  2. Die Gefahren für Zivilisationskrankheiten wie Herz-Kreislauferkrankungen oder bestimmte Krebsarten können durch eine gesunde Ernährung drastisch reduziert werden.
  3. Eine Gewichtsveränderung sollte nicht dein vorrangige Ziel sein. Bei einer gesunden Ernährung pendelt sich das Gewicht langfristig automatisch auf ein passendes Niveau ein.
  4. Es gibt viele Ernährungsempfehlungen, die sich oft widersprechen und sogar mit entsprechenden Studien referenziert werden können. Verlassen solltest du dich nur auf groß angelegte, korrekt durchgeführte Studien die in Zeitschriften mit bedeutendem Impact Factor veröffentlicht wurden.
  5. Es gibt keine Abkürzungen! Das langfristige Umstellen der Gewohnheiten und das Setzen smarter Ziele ist die Lösung um Gesundheit und Zufriedenheit zu erlangen.
  6. Du solltest möglichst unverarbeitete Lebensmittel essen. Mit Clean Eating oder vollwertiger Ernährung bist du also auf einem guten Weg. Mit Zucker, Weißmehl und Fertigprodukten eher weniger 🙂
  7. Abwechslung ist eine gute Idee. Keinen der drei Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße – solltest du verdammen. Du solltest versuchen, deinen Bedarf an Mikronährstoffen – Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe – zu decken.
  8. Essen soll Spaß machen. Dogmatismus bring niemanden weiter. Genuss und Gesundheit widersprechen sich nicht!
  9. Bewegung, genug Schlaf, das passende Mindset und Zeiten der Erholung gehören ebenfalls zu einem gesunden Lebensstil.
  10. Du hast nur ein Leben. Du bereust am Ende eher das was du unterlassen hast, als das was du gemacht hast. Lebe dieses Leben nach deinen Vorstellungen und Wertvorstellungen! Enjoy the ride 🙂